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一场新冠肺炎疫情

让我们更加明白

免疫力是健康的基石

营养就是免疫的基础

5月17日-23日2021年全民营养周来啦！
你是否真的“会吃”？吃得是否营养健康？

快来瞅瞅官方发布

对比一下

自己是否能称得上“营养达人”吧！

2021年全民营养周的主题是

『合理膳食 营养惠万家』

要做到合理膳食

中国居民膳食指南（2016）

给了我们以下核心推荐——

食物多样 谷类为主

平衡膳食模式是最大程度保障人体营养和健康的基础，食物多样是平衡膳食模式的基本原则。

每天的膳食包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。

建议平均每天至少摄入12种以上食物，每周25种以上。

每天摄入谷薯类食物250~400g，其中全谷物和杂豆类50~150g，薯类50~100g。

膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%以上。

吃动平衡 健康体重

每个年龄段人群都应该坚持天天运动、维持能量平衡、保持健康体重。体重过低或过高均易增加疾病的发生风险。

推荐每周应至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上，坚持日常身体活动，平均每天主动身体运动6000步。

尽量减少久坐时间，每小时起来动一动，动则有益。

多吃蔬果、奶类、大豆

提倡餐餐有蔬菜，推荐每天摄入300~500g蔬菜，深色蔬菜应占1/2。

天天吃水果，保证每天摄入200~350g新鲜水果，果汁不能代替鲜果。

吃各种奶制品，摄入量相当于每天液态奶300g。

经常吃豆制品，每天相当于大豆25g以上，适量吃坚果。

适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

每周摄入：

· 水产类280~525g

· 畜禽肉280~525g

· 蛋类280~350g

平均每天摄入鱼、禽、蛋、瘦肉总量120~200g。

少盐少油 控糖限酒

我国多数居民目前食盐、烹调油和脂肪摄入过多，这是高血压、肥胖和心脑血管疾病等慢性病发病率居高不下的重要因素。

成人每天食盐不超过6g，每天烹调油25~30g。

过多摄入添加糖可增加龋齿和超重发生的风险，推荐每天摄入糖不超过50g，最好控制在25g以下。

建议成年人每日饮水量7~8杯（1500~1700ml），提倡饮用白开水或茶水，不喝或少喝含糖饮料。

儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒。成人如饮酒，男性一天饮酒的酒精量不超过25g，女性不超过15g。

营养均衡，适量补充膳食营养补充剂

现代人生活节奏加快，很难达到全面均衡营养，应适当选择一些膳食补充剂，如钙、铁、锌、硒等矿物质或微量元素及VA、VB、VC、VE等维生素类。

各种营养素的补充对于提高人体免疫力有着举足轻重的作用，是增强抵抗力的基础。

营养均衡，免疫力强，让身体更健康！