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要增强免疫力， 在饮食上需要长期摄取全面、 均衡的营养素以维护免疫系统结构和功能所需的各种物质，而不是在短期内单靠某一种食物就能轻易实现的。所以，均衡营养才是王道！

增强免疫功能的方法有哪些?

建立健康的生活方式和卫生习惯是保护和增强免疫力的基石，具体包括:

均衡营养

保证足够的睡眠

经常锻炼

保持良好的个人卫生

接种必要的疫苗

保持健康的体重

不要吸烟

尽量减少压力

免疫系统是保持健康的关键，因此，保护人体的免疫系统就是保护健康。想要增强免疫力，我们需要保持健康的饮食习惯，再结合每个人的个体差异，进行适当的营养素补充。总体原则包括:

1.平衡膳食←水青鱼(水果蔬菜鱼)、每天食材的种类多、五谷杂粮。

已知的营养素 50 多种，未知的数百种，通过平衡膳食使人体摄入尽可能多的营养素,增加微量营养素的摄入。包括增加抗氧化剂、omega-3 不饱和脂肪酸;膳食纤维、其它微量营养素的摄入。减少氧化物(自由基)、糖或精制碳水化合物、饱和脂肪酸、omega-6不饱和脂肪酸的摄入。

2.优化营养

补充营养三宝和其它微量营养素。营养三宝:抗氧化剂、omega-3(DHA、EPA)、膳食纤维。

3.强化营养

在均衡营养的基础上针对个体差异，可选择有相应功能的浓缩营养素产品(功能保健食品)，进行营养调理。

来源：烟台BBIN宝盈生物技术有限公司

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